LASĂ-TE DE FUMAT !

ZIUA 1

- Hotărăşte-te să te laşi de fumat!
ALEGE SĂ NU FUMEZI!

- hrana: în aceste 24 de ore mănâncă doar fructe; bea 6-8 pahare de apă/zi;
- exerciţii de respiraţie adâncă;
- mers pe jos în aer liber;
- Nu uita: POFTA DE FUMAT DUREAZĂ DOAR ... 3 MINUTE! REZISTĂ!
- când simţi ispita: bea apă, exerciţii de respiraţie şi mers pe jos!
- NU UITA:
VREI SĂ TE LAŞI DE FUMAT!

ZIUA 2

- în toată perioada programului nu consuma cafea: cofeina şi nicotina stârnesc pofta una după cealaltă
- alimentaţia influenţează gândurile, activitatea creierului: în perioada programului nu consuma deloc dulciuri, prăjituri, ingheţată, sucuri;
- simptomele ce apar sunt normale: crampe la ceafă, picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenţă, dureri de stomac;
- simptomele trec în 2-3 zile;
- hrana: adaugă fructe şi zarzavaturi;
- NU UITA:
VREI SĂ TE LAŞI DE FUMAT!
POFTA DUREAZĂ DOAR 3 MINUTE!
APĂ, RESPIRAŢIE, MERS PE JOS!

ZIUA 3

- curăţă lucrurile îmbibate de tutun (haine, scaun, huse de la masina etc.)
- în perioada programului: fără alcool
(diminuează capacitatea de a judeca şi puterea de voinţă)
- nu prea multă mâncare la o masa (cumpătare: o digestie grea are nevoie de mult sânge pe care-l ia de la creier, aducând moleşeală, lenevie şi scăderea capacităţii de a judeca corect)
- hrana: adaugă lactate (brânză, caş)
- NU UITA:
VREI SĂ TE LAŞI DE FUMAT!
POFTA DUREAZĂ DOAR 3 MINUTE!
APĂ, RESPIRAŢIE, MERS PE JOS!


ZIUA 4

AI TRECUT DE CE ERA MAI GREU!
- acum poţi simţi mai bine gustul mâncărurilor;
- vei avea un ten colorat şi viu, dinţi şi dantură albă, miros plăcut;
- vei realiza economii financiare!!!
- hrana: lărgeşte varietatea de alimente: redu cantitatea de carne şi măreşte cantitatea de cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe: vei avea o minte agera! va scădea pofta de cafea şi tutun;
- bucură-te că cei apropiaţi apreciază efortul făcut şi reuşita
NU UITA:
VREI SA TE LAŞI DE FUMAT!
POFTA DUREAZĂ DOAR 3 MINUTE!
APĂ, RESPlRAŢIE, MERS PE JOS!


ZIUA 5

- Controlul greutăţii:
* nefumătorii au un ritm metabolic mai lent decât fumătorii
* exerciţii în aer liber (în afară de munca zilnică): mers pe jos, bicicletă, înnot, etc.
* redu cantitatea grăsimilor rafinate (uleiuri, unt, preparate din carne)
* măreşte cantitatea de zarzavaturi, cereale, fructe;
* dacă e posibil, foloseşte pâine integrală în loc de cea albă;
* redu consumul de zahăr (dulciurile).

- Formează-ţi obiceiul de a mânca corect!
* mănâncă ca un împărat dimineaţa, ca un prinţ la prânz şi ca un om sărac seara!
* nu mânca nimic între mese! DOAR APĂ! (nici cafea, nici dulciuri, nici fructe, nimic)
* fiecare gustare între mese măreşte nivelul lipidic în sânge: de aici imbolnăvirile de inimă şi cele arteriale;
* lasă un interval de 4-5 ore intre mese (nivelul lipidic scade în acest interval)
* aceste obiceiuri nesănătoase duc şi la îngrăşare; evitându-le nu vei avea probleme!

CONTINUĂ aceste sfaturi ca o regulă generală a vieţii tale

VEI FI MAI FERICIT, ECHILIBRAT, SĂNĂTOS!

VEI FACE ECONOMII SERIOASE ÎN BUGET!

FAMILIA SE VA BUCURA!

*** FELICITARI PENTRU REUŞITĂ !!! ***

2 comentarii:

Anonim spunea...

Suna bine . Multumesc pentru acest plan. Abia astept sa-l incerc!

Corina spunea...

Am sa incerc si eu!